Eisen bildet! Kaum ein Workout regt die Muskelbildung so sehr an wie ein ordentliches Hanteltraining – am ­besten durchgeführt mit freien Gewichten. Denn dabei werden ­jeweils mehrere Muskelgruppen ...

Knie beugen und den Oberkörper leicht nach vorne lehnen, die Kugelhantel mit beiden Händen greifen. Die Hantel explosiv nach hinten durch die Beine ziehen. Kettlebell aus der Kraft der Körpermitte bis ...